RÓŻNORODNOŚĆ NA TALERZU
Zacznij od prostych proporcji.
Według Talerza Zdrowego Żywienia NCEZ połowę talerza warto przeznaczyć na warzywa i owoce, z przewagą warzyw. Drugą połowę uzupełniają produkty pełnoziarniste i źródła białka.
01 · ŚRÓDZIEMNOMORSKI
Smak i różnorodność
Śniadanie
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, owocami i orzechami.
Obiad
Pieczona ryba z kaszą i sałatką z oliwą.
Kolacja
Pełnoziarnista kanapka z hummusem i warzywami.
Przekąska
Owoc i kefir, jeśli odpowiadają Twoim potrzebom.
02 · ROŚLINNY
Więcej roślin
Śniadanie
Owsianka na napoju sojowym wzbogacanym w wapń, z owocami.
Obiad
Gulasz z soczewicy, brązowy ryż i surówka.
Kolacja
Sałatka z tofu, warzywami i pieczywem razowym.
Przekąska
Warzywa z hummusem. Dietę wegańską należy uzupełnić w witaminę B12 zgodnie z zaleceniami specjalisty.
03 · ZBILANSOWANY
Prosta codzienność
Śniadanie
Jajko, pieczywo razowe oraz pomidor i ogórek.
Obiad
Pieczony indyk lub tofu, kasza gryczana i warzywa.
Kolacja
Twaróg lub pasta z fasoli, pieczywo razowe i sałatka.
Przekąska
Jogurt naturalny lub odpowiedni zamiennik i owoc.
Inspiracja, którą dopasujesz do siebie.
Przykłady nie są dietą leczniczą ani potwierdzonym menu hotelowym. Cel redukcji masy ciała wymaga indywidualnego doboru energii i porcji. Zgłoś alergie oraz potrzeby żywieniowe przed przyjazdem.
Nie proponujemy uniwersalnej kaloryczności, głodówek ani obietnic „detoksu”. Jeżeli rozważasz restrykcyjną dietę warzywno-owocową, najpierw omów jej zasadność i bezpieczeństwo z lekarzem lub dietetykiem.
Materiały edukacyjne: NCEZ — Talerz Zdrowego Żywienia.
ZACZNIJ OD ROZMOWY
Zrób miejsce na siebie.
Opowiedz nam o swoim terminie i oczekiwaniach.
Zapytaj o dostępne pobyty, wyżywienie i zajęcia.
+48 94 352 33 72